AFTER WORKOUT
Το διάστημα των 45 λεπτών περίπου που ακολουθεί μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό για την μυϊκή ανάπτυξη. Σε αυτό ακριβώς το χρονικό διάστημα το σώμα, μετά την άσκησή του αναζητά τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά προκειμένου να διατηρηθεί σε πρώτη φάση και στη συνέχεια να έχει τα όπλα ώστε να αναπτυχθεί. Αυτό το χρονικό διάστημα ονομάζεται «παράθυρο ευκαιρίας» και είναι το χρονικό σημείο κατά το οποίο το σώμα είναι πιο δεκτικό στην απορρόφηση όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών. Μετά το πέρας αυτού του χρόνου, το σώμα ουσιαστικά κλείνει τις πόρτες του και δεν έχει τη δυνατότητα να απορροφήσει και χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά στον ίδιο βαθμό.

Ένα μεταεξασκητικό γεύμα είναι πλήρες όταν περιέχει πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης (whey), απλό  υδατάνθρακα για άμεση επανατροφοδότηση του γλυκογόνου, γλουταμίνη για ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη αποθεραπεία και αμινοξέα.